Ze sprawdzonych i działających no to:
-każde mono kreatyny po 5g dziennie przez cały rok
-beta alanine głównie polecam od olimpu xplode powder spoko smak i lepiej je czuje w porównaniu z poprzednikiem od sfd
-olimp witaminy D3+K2, polecam ze względu na ich działanie tzn. D3 w Polsce jako kraju w klimacie umiarkowanym słońca mamy nie za dużo a są badania które wykazują jakoby ta witamina wpływała lepiej na rozwój naszej sylwetki, natomiast K2, dobra jest ze względu na krzepnięcie krwi chociażby a krew w mięśniach oczywiście powinna być transportowana w jak najlepszej jakości
Tak poza tymi no to jeszcze białko, jakie ma być? Ja preferuje cały rok WPC i jebie mnie wchłanialność bo pije i tak 30 gram dziennie jako dodatek na dobicie mojego 250 gram białka na dzień. Miałem różne, aktualnie mam fitwhey za 90zł za 2kg i powiem wam że poza tym że nie ma za wiele aminokwasów, oraz poza tym że pierwsze 3 dni brania miałem rzadkie sranie wieczorem to po tych 3 dniach się to ustabilizowało i w niczym nie odbiega od reszty więc po cholere wydawać hajs na firmówki, a takie też miałem. Minus jedyny że trzeba się nafapać szejkerem żeby się na 100% rozpuściło.
,,Praca musi zostać zrobiona,,